Сядьте на подушку на полу, скрестив ноги и выпрямив спину. Сделайте 10 быстрых глубоких вдохов и выдохов один за другим, но не настолько быстрых, чтобы вы напрягались или не дышали не полностью.
Вдыхая, постарайтесь сделать это в три этапа, которые плавно переходят друг в друга: сначала используйте диафрагму, чтобы ваш живот втянулся. Затем наполните его еще больше, используя мышцы груди.
используя мышцы вокруг плеч.
Выдыхая, постарайтесь сделать это в три этапа, которые пл магазин авно переходят друг в друга: сначала используйте диафрагму, чтобы ваш живот втянулся. Затем опорожните его еще больше, используя мышцы груди. А затем завершите опорожнение, используя мышцы вокруг плеч.
После последнего вдоха задержите дыхание с заполненными легкими, считая до 10.
Затем выдохните.
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 3
Сядьте на подушку на полу, скрестив ноги и выпрямив спину.
Полностью опорожните легкие.
Закройте левую ноздрю пальцами одной руки. Вдохните через правую ноздрю, считая до 4.
При вдохе постарайтесь сделать это в три этапа, которые плавно переходят друг в друга: сначала используйте диафрагму, чтобы живот выдвинулся вперед. Затем заполните еще больше, используя мышцы груди, а затем завершите наполнение, используя мышцы вокруг плеч.
Задержите дыхание, считая до 16.
Затем закройте правую ноздрю пальцами.