4. 使用手机时你会忘记时间

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您需要检查您对时间的控制程度，以及您花在社交网络、手机游戏或聊天上的时间。他们可能会在你身上花费大量时间，忽视你的需求和责任，却没有意识到。请记住，您的手机可以成为您管理时间和任务的盟友，充分利用它。



5.你难以入睡
缺乏休息是无恐惧症最常见的特征之一。通过移动设备进行连接的需求可能会影响您的睡眠，导致头痛、身体紧张和眼压。



6. 这是你醒来时看到的第一件事，也是你睡觉前看到的最后一件事
如果你通常在起床时（甚至在洗脸和刷牙之前）和睡觉前检查手机上的社交媒体，就好像这是一种仪式一样，那么你可能有无手机恐惧症。



7. 你宁愿花时间在手机上也不愿和你认识的人面对面交谈。
如果您正在参加家庭聚会或与朋友在一起，并且您的手机通知似乎比您与他们的互动更重要，那么是时候采取行动了。手机成瘾可能会导致您与家人、伴侣和同事发生冲突。

你能做些什么来克服恐惧症？
你应该做的第一件事就是认识到你有瘾。迈出了这一步，只要有一点意志和采 挪威数据 取行动的意愿，你就可以逐渐应对它。为此，请遵循以下提示：

逐步执行简单而具体的动作。您可以首先限制使用手机的时间，睡前关闭手机并避免在半夜打开手机查看，或者限制您的数据计划。

尝试不带移动设备离开家。无需携带手机即可与朋友或家人组织短途郊游。如果您必须去购物或附近的某个地方，请将其留在家里。

静音通知。这样您就可以避免不断检查收到的消息的焦虑。你不需要立即回复每个人，如果你不立即回复消息或点赞 Instagram 帖子，世界就不会终结。

智能手机可能是非常有用的工具，尤其是当您使用它们工作或拥有一家公司时。如果使用得当，它们可以促进您的业务，帮助您与亲人沟通，并让您在正确的时间访问任何信息。但在个人和职业生活中，始终有必要照顾和发展真正对话的空间，建立和维持良好的人际关系。

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