18.
您的环境会显著影响您的自信心。杂乱、嘈杂或陌生的环境可能会加剧您的紧张情绪，使您更难自信地表达自己。为了优化您的环境，请提前规划——提前到达场地熟悉场地，检查所有技术设备，并舒适地摆放您的材料。如果可能，请安排座位，营造一个引人入胜且相互支持的氛围。对于虚拟环境，请确保您的背景整洁，摄像头和麦克风正常工作，并且拥有稳定的网络连接。调整您的周
围环境，以最大限度地减少干扰，提升您的舒适度。用一些能让您感到平静和自信的物品来装饰您的空间，例如励志名言或您喜欢的物品。营造积极的环境可以减轻压力，让您专注于您的信息和表达。此外，考虑在您即将演讲的环境中练习，以建立熟悉感并减少环境焦虑。如果您即将在一个陌生或令人生畏的环境中演讲，请想象成功的场景并专注于准备工作。注意周围环境并采取措施控制环境可以帮助您更有说服力地展现自信，并减少演讲或谈话过程中的紧张情绪。
19.培养成长心态
成长型思维模式——相信能力可以通过努力培养——在建立自信方 whatsapp 号码 面发挥着至关重要的作用。当你将紧张或失误视为学习的机会而非失败时，你的自信自然会增强。拥抱挑战，将其视为提升技能的机会，并将挫折视为学习过程的一部分。与其说“我演讲很糟糕”，不如将其理解为“我正在通过练习提高我的演讲技巧”。这种心态能够减少对评判的恐惧，并鼓励你坚持不懈。专注于进步而非完美，并庆祝过程中的小胜利。养成反思自身经历的习惯——哪些成功了，哪些失败了，以及下次可以做些什么改变。这种自我认知能够促进持续
的成长和韧性。参与一些能够逐渐拓展舒适区的活动，例如在会议上发言或自愿参加小型演讲。随着时间的推移，这会建立内在的自信，并减少对未来情况的焦虑。记住，即使是最自信的演讲者，也都是从某个地方开始的，常常会面临同样的紧张情绪。培养成长型思维模式能够改变你对待挑战的态度，让你更容易展现自信，因为你认为自己是一个不断进步的人，而不是停滞不前的人。这种视角能够让你不断进步，并随着时间的推移展现自信。
20. 长期保持信心的最后建议
建立和保持自信是一个持续的过程。为了长期保持自信，你需要养成增强自信和沟通技巧的习惯。定期设定可实现的目标，例如：
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当然！以下是一些额外的章节，可以进一步增强你的“如何在紧张时保持自信”指南。每个章节都提供实用的建议和见解，每部分约250字。